Сон влияет не только на самочувствие и когнитивные функции, но и на скорость старения организма. Как недостаток сна, так и его избыток связаны с ускоренным биологическим старением мозга и других органов.
Чтобы выявить связь продолжительности сна с биологическим старением, международный коллектив ученых использовал данные Британского биобанка почти 500 тысяч человек. Ученые проанализировали 23 показателя биологического возраста, включая данные МРТ, состав белков и метаболитов в плазме. Эти показатели отражают, насколько биологический возраст человека отличается от календарного.
Результаты анализа показали U-образную связь между продолжительностью сна и биологическим возрастом. Наименее выраженные признаки старения наблюдались у людей со средней продолжительностью сна, тогда как и короткий сон — менее 6 часов, и длительный — более 8 часов — были связаны с более быстрым старением тканей и органов.
Нарушения сна связаны с более высоким риском системных заболеваний и общей смертности. Причем неблагоприятные последствия затрагивают не только нервную систему, но и обмен веществ, и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, короткий и длительный сон могут быть связаны с депрессией позднего возраста.
Поскольку продолжительность сна можно регулировать, важно рассматривать сон как фактор профилактики возрастных заболеваний и поддержания здорового старения.
И короткий, и слишком долгий сон ускоряют биологическое старение
Наиболее выраженная связь с продолжительностью сна наблюдалась для биологического возраста мозга. U-образные зависимости также были характерны для легких, печени, иммунной и эндокринной систем, кожи, жировой ткани и поджелудочной железы.
У женщин показатели биологического возраста мозга в среднем были выше, чем у мужчин, а оптимальная продолжительность сна немного различалась между полами.
Минимальные значения биологического возраста соответствовали диапазону сна:
- от 6,5 до 7,8 часа у женщин;
- от 6,4 до 7,7 часа у мужчин.
Короткий и длительный сон по-разному связаны с болезнями и смертностью
Короткий сон связан с широким спектром заболеваний: сердечно-сосудистыми, метаболическими, психическими, легочными и желудочно-кишечными. Наиболее сильные ассоциации ученые выявили для заболеваний мягких тканей, бронхита, боли в пояснице, депрессии и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Короткий сон также был связан с повышенным риском сердечной недостаточности, хронической обструктивной болезни легких, тревожных расстройств, мигрени, диабета 2 типа и ишемической болезни сердца.
Длительный сон в основном ассоциировался с заболеваниями мозга и психики — большим депрессивным расстройством, шизофренией, биполярным расстройством, СДВГ, алкогольной зависимостью и мигренью.
И короткий, и длительный сон были связаны с повышенным риском развития системных заболеваний и преждевременной смерти. Риск смерти от любых причин был повышен как при коротком, так и при длительном сне в 1,4-1,5 раза.
Короткий и длительный сон по-разному связаны с депрессией позднего возраста
Короткий сон был связан с депрессией позднего возраста напрямую — через стрессовые реакции организма, нарушения иммунной регуляции и нейроэндокринные изменения. Ученые связывают этот эффект с системным воспалением и метаболическими нарушениями, которые быстро влияют на работу мозга и эмоциональное состояние.
Длительный сон, напротив, был связан с депрессией косвенно — через ускоренное старение мозга, жировой ткани и печени. На изменения мозга приходилось около 62% эффекта. Это может указывать на то, что чрезмерный сон не всегда является самостоятельной причиной нарушений, а может отражать скрытые возрастные или хронические процессы в организме.
Источник
Sleep chart of biological ageing clocks in middle and late life
