Ходьба рекомендована для профилактики деменции. Ученые разных стран стремились рассчитать оптимальное количество шагов, снижающее риск развития слабоумия и замедляющее нейродегенеративные процессы в головном мозге.
В исследовании, проведенном в Гарвардском университете (США) с 1991 по 1999 годы вычислялась связь между пройденным за день расстоянием и частотой развития деменции. В исследовании участвовали 2257 мужчин в возрасте от 71 до 93 лет. В результате, после поправки на сопутствующие заболевания, диету и вредные привычки, ученые установили, что у людей, которые проходили за день менее 400 метров, в 1,8 раза увеличивался риск деменции, по сравнению с людьми, проходившими более 3,2 километров.
В другом исследовании, проведенном в университете западной Австралии с 2004 по 2007 годы, участвовали 138 человек старше 50 лет. Было установлено, что у участников, проходивших на 9000 шагов в неделю больше, были в 2,3 раза лучше показатели по шкале оценки болезни Альцгеймера.
Однако эти исследования не учитывали интенсивность ходьбы. Ученые из университета Южной Дании исследовали именно этот аспект в профилактике деменции, поскольку интенсивность ходьбы может иметь решающее значение для расчета оптимального количества шагов. Оптимальной ходьбой ученые назвали ту, которая максимально снижала риск развития слабоумия.
Дизайн исследования
Специалисты использовали данные шагомеров 78 430 человек в возрасте от 40 до 79 лет (мужчин – 45%, женщин – 55%). Средний возраст участников – 61 год. Все участники носили шагомеры на доминирующей руке не менее 16 часов в сутки более 3 дней в неделю. Исследование проводилось с 2013 по 2021 годы.
На момент начала исследования ни у одного участника не было деменции, сердечно-сосудистых или онкологических заболеваний. Факт развития деменции регистрировался в случаях госпитализации, обращений в скорую помощь или смерти.
Ученые использовали следующие параметры интенсивности ходьбы:
- Случайные шаги – менее 40 шагов в минуту. Например, ходьба из одной комнаты в другую.
- Целенаправленные шаги – более 40 шагов в минуту. Например, во время тренировки.
- Пиковая интенсивность шагов – суммарный 30-минутный период, когда регистрировалась самая большая интенсивность шагов. Причем этот период мог складываться из небольших интервалов интенсивной ходьбы в разное время в течение дня.
Ученые скорректировали полученные данные так, чтобы исключить влияние возраста, пола, вредных привычек, семейных и сопутствующих заболеваний, особенностей диеты, уровня образования, социально-экономического статуса. Также ученые исключили случаи, когда деменция развилась в течение первых 2 лет наблюдения. Это позволило увеличить достоверность результатов.
Результаты
- Оптимальное количество шагов, снижающее риск деменции, составило 9826. Это немного меньше широко известной рекомендации по ежедневной активности в 10 000 шагов.
- Более интенсивные шаги наиболее эффективны для профилактики слабоумия – они сильнее снижают риск возникновения деменции.
- Оптимальная пиковая интенсивность ходьбы составила 112 шагов в минуту.
- Оптимальное количество целенаправленных шагов — 6315.
- Оптимальное количество случайных шагов — 3677.
- Минимальный объем ходьбы, который на 50% снижает риск деменции, составил 3826 шагов.
- Не обнаружено минимального количества шагов, которое не давало бы положительного эффекта.
- За время исследования у 866 человек развилась деменция — это чуть более 1% участников. Средний возраст заболевших — 68 лет, мужчин — 45%, женщин — 55%.
Результаты исследования наглядно представлены на графиках, где риск развития деменции зависит:
- от общего количества шагов (график А);
- от количества случайных шагов (график В);
- от количества целенаправленных шагов (график С);
- от интенсивности шагов во время пиковой 30-минутной активности (график D).
Источник изображения: https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/2795819
Выводы
9826 шагов в день — оптимальное количество для профилактики деменции. Самая полезная ходьба — интенсивная, с частотой от 112 шагов в минуту.
Учет интенсивности ходьбы для снижения риска слабоумия может значительно уменьшить число заболевших и отодвинуть время наступления деменции.
Полезная статья, нужная информация? Поделитесь ею!
Кому-то она тоже будет полезной и нужной:
Источники
- Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78 430 Adults Living in the UK
- Walking and Dementia in Physically Capable Elderly Men
- Effect of Physical Activity on Cognitive Function in Older Adults at Risk for Alzheimer Disease
