Риск болезни Альцгеймера можно снизить, изменив свой образ жизни. Исследования показывают, что, хотя генетические факторы играют значительную роль в предрасположенности к деменции, это не приговор. Генетика — не единственный игрок на этом поле: такие здоровые привычки как отказ от курения, физическая активность, умеренное употребление алкоголя и правильное питание, могут существенно уменьшить риск деменции. Группа ученых из Великобритании, Австралии и Германии проанализировала, насколько сильно здоровый образ жизни может противостоять генетической предрасположенности к деменции.
Генетика и образ жизни вместе влияют на риск развития болезни Альцгеймера и других видов деменции. Генетические мутации в белке-предшественнике амилоида (APP) или генах PSEN1 и PSEN2 могут вызывать раннее начало болезни Альцгеймера, но такие случаи редки. Один из самых известных генов риска — это аллель ε4 гена аполипопротеина Е (APOE).
Кроме генетических факторов, образ жизни тоже играет важную роль в развитии деменции. Исследования показывают, что отказ от курения, физическая активность, умеренное потребление алкоголя и здоровое питание могут снизить риск деменции. Ученые предположили, что здоровый образ жизни может компенсировать генетический риск. Для проверки гипотезы ученые использовали данные более 196 тысяч человек старше 60 лет. За участниками исследования наблюдали более восьми лет.
4 составляющие здорового образа жизни в борьбе с деменцией
- Отказ от курения.
- Регулярная физическая активность – не менее 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут энергичной активности в неделю. Это значит, что для здоровья необходимы, например, быстрая ходьба не менее 5 раз в неделю либо бег, быстрая езда на велосипеде, футбол или теннис один раз в неделю.
- Здоровое питание, связанное с улучшением когнитивных способностей в позднем возрасте и снижением риска деменции:
- Средиземноморская диета – высокое потребление фруктов, овощей, злаков и бобовых, низкое потребление насыщенных жиров, потребление оливкового масла в качестве основного источника жира, умеренное потребление рыбы, низкое и умеренное потребление молочных продуктов в виде йогурта и сыра, низкое потребление красного мяса и мясных продуктов, умеренное количество вина, обычно употребляемого во время еды.
- MIND-диета – включает 10 групп продуктов, полезных для мозга: зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, салат), другие овощи, орехи, ягоды, бобовые (фасоль, чечевица), цельное зерно (овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб), рыбу, птицу, оливковое масло как основное растительное масло. Кроме этих продуктов, MIND-диета содержит 5 групп нездоровых продуктов, употребляемых ограниченно: красное мясо, сливочное масло и маргарин, сыр, выпечку и сладости, жареное и фастфуд. Также допустим один бокал красного вина в день.
- Умеренное потребление алкоголя – от 0 до 14 г/день для женщин и от 0 до 28 г/день для мужчин.
Влияние здорового образа жизни на риск деменции: результаты исследования
У участников с высоким генетическим риском деменция развивалась на 91% чаще по сравнению с теми, у кого риск был низким.
Важную роль в развитии деменции играли факторы образа жизни: участники, ведущие здоровый образ жизни, имели на 35% меньший риск развития деменции по сравнению с теми, чей образ жизни был нездоровым.
Когда ученые объединили факторы генетического риска и образа жизни, они обнаружили, что у людей с высоким генетическим риском и нездоровым образом жизни риск деменции был на 183% выше, чем у тех, кто имел низкий генетический риск и вел здоровый образ жизни.
Дальнейший анализ показал, что даже при высоком генетическом риске приверженность здоровому образу жизни существенно снижала вероятность развития деменции. У участников с высоким генетическим риском, ведущих здоровый образ жизни, деменция развилась в 1,13% случаев. Среди тех, кто вел нездоровый образ жизни, этот показатель составил 1,78%. Это значит, что риск деменции был на 32% ниже у тех, кто придерживался здорового образа жизни.
Вывод
Генетический риск и образ жизни играют важную роль в развитии деменции. Люди с высоким генетическим риском и нездоровым образом жизни имеют значительно больший риск развития деменции по сравнению с теми, у кого низкий генетический риск и здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни снижает риск деменции, независимо от генетических факторов.
Генетические факторы, связанные с болезнью Альцгеймера, могут влиять на иммунный ответ и обмен веществ в организме. Здоровый образ жизни может снизить риск деменции благодаря улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и снижению воспаления.
Абсолютное снижение риска деменции у людей с высоким генетическим риском, ведущих здоровый образ жизни, составило 0,65%. Это означает, что, если 121 человек с высоким генетическим риском перейдет на здоровый образ жизни, можно предотвратить один случай деменции в течение 10 лет.
Полезная статья, нужная информация? Поделитесь ею!
Кому-то она тоже будет полезной и нужной:
Источник
Association of Lifestyle and Genetic Risk With Incidence of Dementia
